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" O espírito se enriquece com aquilo que recebe;
o coração com aquilo que dá. "

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terça-feira, 2 de janeiro de 2018

A ARTE DA AUTOACEITAÇÃO - PARTE II

A ARTE DA AUTOACEITAÇÃO - PARTE II
Dr. Ronald Alexander
Exercícios poderosos para abandonar o autojulgamento e os pensamentos negativos

TRANSFORME SEUS AUTOJULGAMENTOS NÃO SAUDÁVEIS
1. No seu diário de atenção plena, liste o que você sempre pensou como suas qualidades negativas. Inclua todas as críticas que outros fizeram de você que estava guardando... Basta observar o que você pensa como suas imperfeições. Não julgue.
2. Como o seu desconforto surge naturalmente, permaneça presente com ele. Reconheça que em breve passará, mas, por enquanto, é uma ferramenta valiosa para ajudá-lo no processo de soltar seus autojulgamentos prejudiciais. Deixe toda crença dolorosa sobre você se levantar, tendo o seu tempo para ficar quieto e consciente, abrindo-se a esse fluxo do seu inconsciente.
3. Depois de ter escrito todas as autocríticas ásperas, você pode querer agrupá-las visualmente, desenhando linhas e círculos para mostrar conexões com suas origens.

4. Em seguida, faça as seguintes perguntas sobre cada um desses autojulgamentos:

1. Isso é verdade? Preciso disso neste momento?
2. É verdade às vezes? Em que circunstâncias?
3. Era verdade no passado, mas não mais?


5. Se a sua decisão não é precisa agora, imagine-se arrastando essas velhas crenças e padrões de pensamento insalubres para o lixo. Esteja avisado que, mesmo que você faça essa escolha para excluir qualquer autojulgamento, provavelmente continuará a permanecer em sua mente inconsciente, surgindo uma e outra vez, especialmente quando você medita.
No entanto, agora você verá o que é: um pensamento insalubre e improdutivo que causa dor e sofrimento e invade seu autoamor e autoaceitação. Lembre-se sempre que ele ressoar, e deixe-o de lado sem um exame mais aprofundado.

Se o seu autojulgamento for verdadeiro, reconheça-o como um problema com o qual você estará trabalhando por algum tempo. Você pode até querer usar um dicionário de sinônimos para encontrar palavras para lançar alguma luz de como isso invade a autoaceitação.
Em seguida, escreva uma afirmação do aspecto positivo deste autojulgamento e recite-a várias vezes, enquanto visualiza o sentimento positivo dentro do seu corpo (isto é chamado de incorporação da qualidade). Por exemplo:

1. Autojulgamento insalubre: Desorganizado
Aspecto saudável: Criativo, não contido por estruturas rígidas
Afirmação
"Eu abraço minha criatividade e fluidez".

2. Autojulgamento insalubre: Sarcástico, cruel
Aspecto saudável: Disposto a me defender, ser honesto, inteligente com palavras
Afirmação
"Eu sou inteligente, direto e forte".

3. Autojulgamento insalubre: Indigno
Aspecto saudável: Dignidade, merecimento
Afirmação
"Eu valho a pena, eu tenho substância e sinto-me pleno e firme dentro".

4. Autojulgamento insalubre: Autocrítico
Aspecto saudável: Admiração e confirmação
Afirmação
"Eu me preencho de compaixão e aceitação, e eu me afirmo".

5. Autojulgamento insalubre: Desejo
Aspecto saudável: Tenho paixão e fogo
Afirmação
"Eu admiro os outros e aprecio a singularidade, e eu anseio a grandeza".

6. Autojulgamento insalubre: Inveja
Aspecto saudável: Espero mais de mim mesmo
Afirmação
"Estou satisfeito com alegria e equanimidade".

7. Autojulgamento insalubre: Triste
Aspecto saudável: Estou aberto aos sentimentos profundos.

Afirmação
"Minha tristeza abre o coração para sentir compaixão e tristeza".

Permita-se experimentar orgulho, prazer e conforto ao reconhecer os aspectos saudáveis do seu autojulgamento e transformá-lo em autoaceitação.
Ao executar este exercício, você pode sentir que está criando desculpas para si mesmo, mas você não está.

Este artigo sobre cultivar a autoaceitação e superar o autojulgamento é um excerto, com permissão, do livro do Dr. Ronald Alexander, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change (New Harbinger Publications, 2009).

Tradução resumida de Vilma Capuano no artigo:
https://www.consciouslifestylemag.com/self-acceptance-self-…

https://www.facebook.com/vilma.capuano

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