A ARTE DA AUTOACEITAÇÃO - PARTE III

A ARTE DA AUTOACEITAÇÃO - PARTE III

Dr. Ronald Alexander

Exercícios poderosos para abandonar o autojulgamento e os pensamentos negativos

O paradoxo é que você não pode reconhecer e drenar o poder destrutivo de seus autojulgamentos insalubres até que você esteja menos assustado com eles. Se você abraçar sua franqueza e força, e praticar a atenção plena, você lembrará instantaneamente que você quer soltar esse padrão de comportamento antigo.

Você começará a aprimorar a nova rede neural no seu cérebro, que promove a consciência da sua franqueza e força, e se abrirá a sua compaixão e bondade, que levam à autoaceitação.

Você vai parar de se sentir culpado, porque você será compassivo para com você. Então, você poderá escolher conscientemente uma maneira nova, mais saudável e produtiva de responder/agir, mudando o teor de seus relacionamentos.

Se seus autojuízos insalubres são particularmente difíceis de deixar de lado, saiba que a abordagem da terapia cognitiva baseada na atenção plena mostrou ser muito eficaz com os autojulgamentos não saudáveis persistentes que causam recidivas de depressão. Na verdade, essa abordagem dupla é mais eficaz do que o uso de medicação antidepressiva isoladamente.

2. Cobertura do Eu (duvida e fraqueza/não vê os seus dons)

Um bom jardineiro sabe que o material de resíduos orgânicos pode ser colocado em uma pilha, onde as bactérias vão transformá-lo em fertilizante para crescer algo novo. Você pode fazer o mesmo com seus autojuízos insalubres, transformando-os em nutrientes do seu novo eu e na autoaceitação.

Você transforma seus autojulgamentos aprendendo com eles e descobrindo o que eles têm para lhe oferecer.

Como o pintor ou compositor que perfura a dor de seu passado para criar uma obra de arte magistral - você pode acabar reinventando sua vida.

Quando você reúne suas autocríticas, você se equilibra porque reconhece os aspectos saudáveis de uma qualidade, bem como os seus aspectos prejudiciais.

Você descobre o valor dessa qualidade e usa-a como alimento enquanto você deixa de lado o seu julgamento negativo.

Você desenvolverá a força para suportar até a crise mais devastadora, porque você saberá que com o tempo, você produzirá algo novo.

A CORAGEM PARA DESCOBRIR SEUS AUTOJULGAMENTOS INSALUBRES

Cultive a atenção plena e o autotestemunho surgirá inesperadamente no seu dia, alertando-o para sua consciência mente-corpo, incluindo seu desconforto. Você pode experimentar a atenção como uma lanterna que revela a consciência de sua consciência, ou como uma pequena voz sussurrando para você.

Quando você está envolvido em um confronto irritante, pode perceber de repente: "Eu não gosto disso; Não é bom para mim ou para a outra pessoa, e eu preciso parar.

Você pode optar por aproveitar o tempo para examinar imediatamente seus julgamentos pessoais, ou você pode voltar para eles mais tarde, quando estiver sozinho ou com alguém num suporte de conselho sábio.

CONSELHO COMO SUPORTE

Peça ajuda a um terapeuta, mentor ou parceiro sábio que possa ajudá-lo a examinar honestamente seus autojulgamentos insalubres, que estão causando o seu sofrimento e para manter o seu movimento mais profundo na autoaceitação.

3. DESCARTE UM AUTOJULGAMENTO INSALUBRE

1. Identifique e rotule o julgamento. Dê um nome simples, como "provedor inadequado," insincero " ou "popular ".

2. Descubra a qualidade do julgamento. Pergunte a si mesmo: "O que esse autojulgamento me faz pensar ou sentir sobre mim mesmo neste momento?" ... envergonhado, irritado ou culpado, por exemplo?

Note se o sentimento é favorável ao seu bem-estar, ou insalubre.

3. Encontre um remédio para o pensamento ou sentimento insalubre. Pergunte a si mesmo: "Eu gostaria de pensar ou sentir algo diferente? Que pensamento ou sentimento eu poderia gerar para mudar esse estado? "

4. Formule um novo pensamento, imagem ou sensação, e comece a segurá-lo com firmeza. Experimente na sua mente e no seu corpo. Sinta uma sensação saudável, como relaxamento, excitação ou expansividade.

5. Avalie se você mudou. Pergunte a si mesmo: "Eu me desliguei do sentimento, estado ou pensei que era insalubre e soltei meu autojulgamento negativo?" Se sim, então aproveite as novas sensações, sentimentos e pensamentos que você gerou como um remédio. Caso contrário, volte e repita os passos 1 a 4.

4. MEDITAÇÃO EM SOLO FÉRTIL

Enquanto você se senta, respirando e soltando lentamente, concentre sua atenção no espaço entre suas sobrancelhas que também é conhecido como o "terceiro olho" . Traga uma consciência para todos e cada um dos negativos autojulgamentos que surgem, e veja um tema revelado ("pessoa ruim", "insincero", "inadequado" e assim por diante).

Observe se um sentimento ou uma sensação desagradável ou desconfortável acompanha esses autojulgamentos insalubres. No seu olho da mente, envolva seu autojulgamento com um poderoso feixe de Luz Branca (ou, se é uma sensação, imagine a Luz Branca circundando a área em seu corpo onde você está experimentando).

Concentre-se em sua mente, controlando esta Luz Branca como se fosse um poderoso feixe de laser. Mova o feixe e o pensamento, sentimento ou sensação dentro de seu círculo de luz, para longe de seu corpo e mente e para o solo. Observe como ele se afunda no solo, misturando-se com a terra rica e marrom, que o infunde com nutrientes à medida que seu raio laser se transforma na Luz Dourada do Sol, expandindo-se para fora, envolvendo você e aquecendo a terra.

Busque esta Luz do Sol enquanto sente raízes começando a se estender para baixo de seus pés, alcançando a terra nutritiva e se estendendo para fora. Em seguida, beba os nutrientes saudáveis nesse solo, puxando-os através de suas raízes. Aproveite o sentimento de força que você cria ao atrair o poder e alimenta a sua autoaceitação.

continua....

Este artigo sobre cultivar a autoaceitação e superar o autojulgamento é um excerto, com permissão, do livro do Dr. Ronald Alexander, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change (New Harbinger Publications, 2009).

Tradução resumida de Vilma Capuano do artigo:

https://www.consciouslifestylemag.com/self-acceptance-self-…

https://www.facebook.com/vilma.capuano